힙업운동 (2편) Hip workout (Ep.2) 총 세 가지의 동작으로 구성되어 있습니다. 첫 번째 ..
Added 2024-02-27 10:27:33 +0000 UTC힙업운동 (2편) Hip workout (Ep.2) 총 세 가지의 동작으로 구성되어 있습니다. 첫 번째 동작 : 자리에 누워 다리를 골반보다 약간 넓게 벌려 두 발바닥과 엉덩이(괄약근)를 쪼이는 힘을 주며 up&down 합니다. (엉덩이에 힘이 들어가는지 집중) 두 번째 동작 : 밸런스와 코어를 더 강화시켜 줍니다. (진행 중 내 몸에 집중해서 주 근육인 엉덩이를 쓰는지 정확히 파악하셔야 합니다) 허리가 아닌, 엉덩이와 햄스트링 자극에 집중 세 번째 동작 : 2분 버티며, 지구력 강화 (중간중간 up&down이 포함되어 있지만, 무리가 된다면 그냥 버텨주셔도 됩니다) 엉덩이 근육은 우리 몸에 외적으로도 내적으로도 너무 중요한 근육이에요 하루 8분으로 근테크 성공하자구요! - It consists of a total of three movements. First move : Lie down on your seat and spread your legs slightly wider than your pelvis, giving you the power to tighten your soles and hips (sphincter) and up&down. (Focus on whether the ass is energized) Second move : further enhances the balance and core. (You need to focus on your body during the progress and find out exactly if you're using your main muscle, your butt) Focus on buttocks and hamstring stimulation, not the waist Third move : Hang on for 2 minutes, strengthen endurance (It includes up&down in the middle, but if it's too much, you can just hold on) Hip muscles are too important for our body both externally and internally. Let's succeed in Geuntech in 8 minutes a day!
